REALMENTE POR QUE DEBEMOS HACER EJERCICIO (2-4)

REALMENTE POR QUE DEBEMOS HACER EJERCICIO (2-4)

Ejercicio: Un hábito sano para comenzar y mantener

¿Cuánto ejercicio necesito? Hable con su doctor sobre cuánto ejercicio es correcto para usted. Una buena meta para mucha gente es ejercitarse 4 a 6 veces a la semana por 30 a 60 minutos cada vez. Recuerde que cualquier cantidad es mejor que ninguna.
¿Cómo debo empezar? Comience hablando con su doctor. Esto es especialmente importante si usted no ha sido activo o si tiene algún problema de salud. Comience lentamente. Si usted ha estado inactivo por años, no puede correr una maratón después de 2 semanas de entrenamiento. Comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero o de una caminata enérgica diaria y aumente gradualmente cómo usted se ejercita y por cuánto tiempo.
¿Cómo me mantengo? Aquí están algunos consejos que te ayudarán a comenzar:
• Elige algo que te guste hacer. Asegúrate de que te satisfaga físicamente, también. Por ejemplo, el nadar es más fácil para personas con artritis.
• Consigue un compañero. El ejercitar con alguien más puede ser más divertido.
• Varíe su rutina. Puede ser menos probable que se aburra o lastime si usted cambia su rutina. Caminata un día, bicicleta el siguiente. Considere las actividades como deportes el bailar, e incluso las tareas cotidianas como limpiar la casa.
• Elige una hora cómoda. No se ejercite demasiado pronto después de comer o cuando hay demasiado calor o frío. Espere hasta la noche si está demasiado ocupado por la mañana.
• No se desaliente. Puede tomar semanas o meses antes de que note algunos cambios.
• Olvide la frase “sin dolor, no hay resultados.” Mientras que poco dolor es normal después de comenzar a ejercitarse, el dolor intenso no lo es. Pare si se lastimó.
• Haga del ejercicio algo divertido. Lea, escuche música o vea la TV mientras que monta una bicicleta estacionaria, por ejemplo. Encuentre cosas divertidas que hacer, como tomar una caminata a través del parque zoológico. Vaya a bailar. Aprenda cómo jugar tenis.
¿Cómo puedo prevenir lesiones? Comience cada entrenamiento con un calentamiento. Eso hará sus músculos y articulaciones más flexibles. Pase 5 a 10 minutos haciendo ejercicios ligeros de calistenia y estiramiento, y quizás caminar enérgicamente. Haga lo mismo cuando termine de ejercitarse hasta que su ritmo cardíaco vuelva a lo normal. Preste atención a su cuerpo. Pare de ejercitar si se siente muy agitado, mareado, débil, con nauseas, o tenga dolor.
Haciendo del ejercicio un hábito
• Péguese a un horario regular diario e incluya Ejercicios en su agenda.
• Firme un contrato de compromiso de ejercicio con usted mismo
• Mantenga un registro diario de ejercicios
• Chequee su progreso. ¿Puede usted caminar cierta distancia más rápidamente ahora que cuando comenzó?, ¿O es su ritmo cardíaco más lento ahora?
• Pida que su doctor escriba una prescripción para su programa del ejercicio, tal como qué tipo de ejercicio hacer, cuántas veces ejercitar y por cuánto tiempo.
• Piensa en empezar en algún gimnasio. Para algunas personas, el costo es un incentivo
Busca el ejercicio en tu día
• Usa las escaleras en vez del ascensor
• Sal a caminar durante tu descanso u hora de almuerzo
• Camina todo, o una parte hasta tu trabajo
• Haz los quehaceres de la casa de manera vigorosa
• Arregla el jardín, o alguna otra actividad de campo
Ventajas del ejercicio del regular
• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles así más fácil moverse.
• Reduce algunos de los efectos de envejecimiento.
• Contribuye a su bienestar mental y ayuda combatir la depresión.
• Ayudas a liberar el stress y la ansiedad.
• Aumenta su energía y de la resistencia.
• Ayuda a dormir mejor.
• Ayuda a mantener un peso ideal aumentando su metabolismo (el ritmo en quemar calorías).