COMO COMER FUERA DE CASA Y NO ENGORDAR (3-3)

COMER FUERA: RESUMEN Y SUGERENCIAS

1. A un restaurante, matrimonio o cumpleaños no debes ir con hambre. Mantén tu orden del día normal en tus comidas para evitar la sensación de hambre en la noche y para no comer más de lo necesario hacia la noche.

2. Primero pídele al mozo que se lleve el pan y traiga agua. Empieza la comida con un plato de ensalada de verduras.

3. Evita el buffet, la variedad de opciones que existen allí son muy tentadoras. Cuando tenemos una gran variedad comemos el doble.

4. Evita comer comida rápida – en los restaurantes de comida rápida la alimentación no es de calidad y tiene muchas calorías y poca nutrición. ¡Cuidado con los sandwiches!

5. No pidas porciones grandes. ¿Quieres probar algo nuevo? pide una sola porción para dos personas.

6. Cuidado con los desayunos en los hoteles. Porque cuando está todo incluido en el precio que se pagó las personas tienden a perder la noción de las porciones y se come de más.

7. Mantén la distancia con las comidas fritas y apanadas, salsa de crema, mayonesa, mantequilla, masas rellenas y cremas para untar grasosas.

8. Elije siempre pollo, carne o pescado hervido, cocidos u horneados, o cocidos con verduras.

9. Evita las bebidas gaseosas, especialmente en botella grande; en lugar de esto pide agua o jugo de manzana natural y llénalo mitad - mitad con agua. Toma mucha agua antes de la comida.

10. Elige como segundo verduras, pescado, pollo o carne sin grasa.

11. ¿qué se puede comer como postre, gozar y continua adelagazando?
a. Es deseable dividir el postre con 1 a 3 personas más. Es suficiente el sabor dulce al final de la comida.
b. Es conveniente tomar té verde al final de la comida, esto dsminuye la necesidad de otro postre y permitirá la digestión de la comida.

12. No comprar “comida basura” de las máquinas, ni para nosotros ni a nuestros hijos. Si planeaste salir con la familia, ¡preocúpate de llevar piqueos sanos! (maní, almendras, nueces, semillas de soya, fruta cortada, furtas secas, granola, piqueos de proteína, batido en el shaker, agua, té concentrado de hierbas).

13. ¡Cuidado con el helado! Tiene azúcar, grasa congelada y ¡muchas calorías vacías! Si te provoca algo frío, elige los helados de hielo de frutas frescas, o prepara un helado de ingredientes naturales en la casa tipo adoquines.